睡眠>不規則な生活の人のための睡眠方法

夜勤などがある人や働く時間が交代制という人は、
日中に睡眠を取らなければいけないことになります。
日中は外の音や日光が気になり、眠ることができず、
不眠症になる人も少なくありません。
不規則な生活の人は、不規則ながらも
しっかりと睡眠のリズムをつくることが大切です。

朝仕事が終わる人は、一度午後までに睡眠を取るようにしましょう。
短時間睡眠のままでは、夜勤の仕事に支障が出ますから、
午後数時間もう一度睡眠を取るようにします。
不規則な生活をしていても、眠れるという夜型の人なら、
午後からまとめて6、7時間眠るようにします。

交代制の場合は、どうしても睡眠のリズムをつくることが
難しくなりますが、起きるときには日光を利用し、
眠るときには、夜と同じように室内を暗くするなど
工夫をすることが重要です。
遮光カーテンを使ったり、北側の部屋で眠る、
アイマスクをして明かりが入ってこないようにするといった
睡眠の工夫をしましょう。
音が気になる人は、耳栓を活用するといいでしょう。

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